Dietas Para Ganar Masa Muscular: 7 Tips Que Debes Aplicar

Al momento de comenzar dietas para ganar masa muscular debes tener en cuenta ciertos detalles de gran importancia, como los que te presentamos a continuación. Es indispensable que sigas un régimen saludable y balanceado para cuidar tu salud y aumentes tus músculos, pero que no te genere sobrepeso o exceso de grasa, difícil de eliminar.

Dietas Para Ganar Masa MuscularPon atención a nuestros consejos.

7 Consejos que optimizan las dietas para ganar masa muscular:

1. Lo primero, lo más obvio: consume más calorías que tengan que ver con fuentes proteicas saludables.

Evita refrescos, dulces, frituras, panes y pastas blancos, licores, pues son considerados calorías vacías, es decir, te aportan grasa pero no nutrientes. En otras palabras, te harán engordar sin que tus músculos crezcan.

2. Aumenta la ingesta de carbohidratos complejos para obtener energía. Los carbohidratos complejos son los cereales integrales, los granos enteros, tubérculos como la yuca, el ocumo, el ñame, etc. Verduras como la calabaza, la zanahoria, y frutas y vegetales. Deberías consumir alrededor de 4.6 y 7.2 gramos por kilo de peso corporal.

3. Añade grasas saludables a tu dieta en cantidad moderada. Constituyen un macro-nutriente esencial, aunque no son indispensables para los ejercicios de alta intensidad. Sin embargo son altamente benéficas para tu salud. Incluye en tu dieta de 20 a 35% de grasas saludables a través de pescados, nueces, semillas y aceite de oliva virgen extra. Reduce al máximo las grasas trans y las saturadas (leche entera, mantequillas, quesos ricos en grasa, dulcería y grasas animales).

4. En las dietas para ganar masa muscular debes consumir más proteínas para que tus músculos se desarrollen y se mantengan grandes. Deberías ingerir alrededor de 1.26 a 1.54 gramos por kilo de peso al día. Excelentes fuentes proteicas son las carnes magras, el pollo o pavo sin piel, el pescado, los huevos, los productos lácteos bajos en grasa, la soya y semillas y frutos secos, como las nueces y avellanas.

5. Toma mucha agua, al menos unos 8 vasos al día. Beber agua es importante porque mantendrás los músculos hidratados y los ayudarás a recuperarse del entrenamiento. Toma jugos naturales sin azúcar o batidos proteicos antes de entrenar, y agua durante y después del entrenamiento para que mantengas un óptimo desempeño.

6. Un buen consejo para reducir el riesgo de ganar grasa en lugar de masa muscular es consumir más carbohidratos complejos los días en que entrenes, y menos en los días en que no trabajes los músculos.

7. Por último, aunque no menos importante, es que debes combinar las dietas ganar masa muscular con más ejercicios de resistencia: levanta pesas más pesadas (hasta que se agote el músculo, así lograrás que éste crezca). Resulta muy adecuado también que hagas ejercicios que involucren grupos grandes de músculos, como las sentadillas, flexiones de pecho y espalda o dominadas.

Alimentos ganar masa muscularLo cierto es que si buscas resultados concretos y estás decidido a transformar tu cuerpo, es fundamental que sigas un plan integral, que personalice tus dietas para ganar masa muscular junto con una rutina de ejercicios ideal para ti. Por eso te recomiendo tanto el programa MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon.

Este sistema es el único que te dará una dieta personalizada con los macronutrientes exactos y los mejores alimentos ganar masa muscular que tu cuerpo necesita para mostrar un cambio radical en tiempo récord.

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Cómo Aumentar Masa Muscular Rápido En 3 Pasos

¿Deseas saber cómo aumentar masa muscular rápido? Entonces no te puedes perder esta nota. Aquí conocerás los 3 secretos mejor guardados de los expertos en musculación, entrenamiento y fitness.

Cómo Aumentar Masa Muscular RápidoSi te sientes algo frustrado o desesperanzado porque vas todos los días al gimnasio y no notas los resultados que te gustaría, quizás es porque no estás cumpliendo con los pasos correctos. Son simplemente 3 tips los que debes seguir, todos muy fáciles y sobre todo, eficaces.

Cómo aumentar masa muscular rápido: 3 pasos que no fallan

Quizás seas una persona delgada que quiere tener más músculo o bien tienes algunos kilos de más y los quieres transformar en algo más consistente. Pues, en cualquiera de los casos, deberás cumplir con ciertos hábitos.

Los 3 pasos sobre cómo aumentar masa muscular rápido son:

  • Mantén el enfoque:

Con una buena motivación, nada podrá detenerte. Este es el primero y más importante de los pasos para aumentar los músculos, porque si no te enfocas en tu objetivo, vas al gimnasio y cumples con tu rutina, no podrás observar los cambios favorables en tu cuerpo.

Es común empezar con toda la esperanza a ir a entrenar, pero a las pocas semanas pensar en abandonar porque tu cuerpo está igual que al principio. Parece como si todo el esfuerzo no ha valido la pena. Una buena idea es colocar en la habitación un poster o fotografía con un modelo que quieras alcanzar. Imagina que eres esa persona y trabaja con más ganas cada vez que vas a entrenar.

  • Realiza una rutina de entrenamiento con pesas para cuerpo completo:

Esto quiere decir que no te enfoques únicamente en el área que quieras mejorar (que seguro serán los brazos y los abdominales). De lo contrario, estarás creando músculo de forma desproporcionada. Tendrás unos bíceps maravillosos pero tus piernas se verán delgadas en comparación, por ejemplo.

Arma una rutina completa con tu entrenador y haz ejercicios para las piernas, los brazos, los pectorales y el abdomen. Recuerda que tu programa de entrenamiento se debe iniciar con poco peso y éste se va incrementando.

  • Sigue una dieta acorde a tus necesidades:

Puede que en Internet o en las revistas veas diferentes tipos de dieta sobre cómo aumentar la masa muscular rápido y quieras seguirlas. Sin embargo, has de tener cuidado, porque no siempre se amoldan a lo que precisas. Para que tengas éxito, es vital que la dieta sea personalizada. Esto permitirá que no te estanques y que puedas obtener cada vez mejores resultados.

Puedes consultar al entrenador o bien ir al nutricionista. Recuerda que tu metabolismo no actúa igual que el de las demás personas y no siempre una dieta o regimen estándar es la mejor alternativa.

Para no equivocarte ni poner en riesgo tu metabolismo probando dietas y rutinas una y otra vez en la búsqueda de aprender cómo aumentar masa muscular rápido, te recomiendo que uses el programa MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon.

Cómo aumentar masa muscular rapido en casaEste sistema de nutrición personalizado y anabólico te hará aumentar toda tu masa muscular, de forma rápida y continua, guiado siempre por un experto en nutrición y culturismo y con una dieta específica que te dará las calorías y nutrientes exactos para hacer crecer tus músculos, no importa cuán flaco seas.

Lo mejor de este programa es que sabrás cómo aumentar masa muscular rápido en casa, aprovechando también los tiempos específicos de descanso que harán una diferencia enorme en tu cuerpo.

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3 Tipos De Suplemento Para Aumentar Masa Muscular Rápido

Si estás buscando un buen suplemento para aumentar masa muscular, has llegado al sitio indicado. En el siguiente artículo conocerás los más eficaces y naturales para que puedas cumplir con tu meta de lucir un cuerpo maravilloso, ya sea para el próximo verano o porque quieres verte bien todo el año.

Suplemento Para Aumentar Masa MuscularLos suplementos alimenticios y vitamínicos son muy usados en todo el mundo para diferentes resultados. Si tu objetivo es aumentar la masa muscular, entonces, debes echar un vistazo al listado que se detalla a continuación.

3 Tipos de suplemento para aumentar masa muscular

1. Suero de leche

El primero de los suplementos que te ayudarán a aumentar la masa muscular es el suero de leche, repleto de proteínas, para tener más músculos magros, ideal para los que quieren perder grasa.

El consumo de esta proteína es vital para los que entrenan con pesas, porque permite reconstruir lo trabajado una hora después de salir del gimnasio. La dosis recomendada es 1 gramo por cada kilo de peso. Puedes consumir suero de leche y no necesitar ningún otro tipo de suplemento para aumentar masa muscular.

2. Cafeína

La cafeína es otro de los suplementos que te ayudarán a tener más músculo antes del entrenamiento. Los estudios indican que 200 mg de esta sustancia antes de ir al gimnasio puede aumentar de manera significativa las calorías que quemarás en tu rutina.

Por ello es que muchos deportistas optan por beber una taza de café una hora antes de ir al gimnasio, porque además obtendrás más lucidez, energía y capacidad para hacer los ejercicios sin problemas. Lo bueno es que el café se consigue en cualquier sitio y te brinda bastantes beneficios, sobre todo en el metabolismo y en el desempeño.

Algunas investigaciones afirman que la cafeína incrementa la fuerza y también la resistencia muscular, y no puede faltar en una dieta aumento masa muscular sin grasa.

3. Omega 3

El aceite de pescado Omega 3, que se puede conseguir en forma de cápsulas también, tiene muy buenas críticas entre los que más saben de fitness y entrenamientos. El Omega 3 mejora tu salud cardiovascular y por ende, tendrás más capacidad para cumplir con tu rutina sin cansarte tanto. Además, reduce el nivel de colesterol malo en sangre y el riesgo a sufrir hipertensión arterial.

Otro de los beneficios del aceite de pescado es que te dará mejor inmunidad, es anticancerígeno y antiinflamatorio. Es bueno saber que para añadir Omega 3 también se pueden consumir directamente los pescados “azules” como son el salmón, el atún, las ostras, la caballa, las anchoas y la trucha arco iris.

Y, mientras decides cuál de estos 3 tipos de suplemento para aumentar masa muscular prefieres, no olvides que es preciso beber entre 2 y 3 litros de agua por día para eliminar las toxinas y facilitar la absorción y transporte de nutrientes. Si eres principiante o si no logras los resultados que buscas, una buena idea es seguir un programa que te diga exactamente qué comer y cómo entrenar de forma óptima.

El MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon es la mejor herramienta que puedes utilizar para lograr tu objetivo sin pasos en falso ni frustraciones. Suplementos aumentar masa muscularEste experto en fitness y nutrición lo ha desarrollado pensado especialmente en las personas que quieren agrandar su musculatura y mantenerse delgadas al mismo tiempo, maximizando el resultado de sus entrenamientos.

Allí encontrarás una dieta personalizada según tu estructura física y las mejores recomendaciones de suplementos aumentar masa muscular en poco tiempo y para siempre.

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