Cómo Escoger Tu Suplemento Para Aumentar Masa Muscular Rápido

Para saber cuál es el mejor suplemento para aumentar masa muscular rápido define primero tu objetivo, y además dependerá de qué deporte practiques.

Suplemento para aumentar masa muscular rápidoNingún suplemento es mágico. Como su nombre lo indica, es un “suplemento” que ayuda a tu combinación de dieta y ejercicios a que generes más músculos, en un tiempo determinado. Sirven sobre todo cuando tu musculatura, sometida a series de rutinas de fuerza de gran exigencia, sufre microrroturas de las fibras musculares que se regenerarán y convertirán en más fuertes.

Veamos mejor de qué se trata este tipo de ayudantes para lograr tu objetivo.

Suplemento para aumentar masa muscular rápido: las proteínas

La proteína de suero de leche es el primer suplemento que escogen los deportistas, ya que es un macro nutriente favorecedor del crecimiento muscular. Ésta se obtiene a partir de un aislado de suero de leche, y tiene un alto valor biológico. La composición en cuanto a aminoácidos es bastante completa, se absorbe mejor y es muy rápida.

Se necesita que ingieras entre 0.5 y 2 gramos diarios de proteína por cada kilo que peses, aunque muchos lo redondean a 1 gramo. Para su correcta asimilación es recomendable que dejes un intervalo de 3 horas entre tomas. Es bueno dividir la ingesta de la proteína en tres tomas de 25 gramos cada una: 1 batido en el desayuno, otro justo después de entrenar (30 minutos) y el otro, 3 horas después.

Otro suplemento para aumentar masa muscular rápido es la creatina. Es un micro nutriente que se genera de forma natural en los músculos esqueléticos. Si incluyes en tu dieta carnes rojas estarás añadiéndola, pero la forma más efectiva a los fines de ganar músculos es a través de la suplementación. Eso sí, debes respetar las dosis: 5 gramos diarios.

Puedes combinar los batidos de proteína con la creatina por un período máximo de 8 semanas, durante las cuales harás sesiones de hipertrofia muscular con un alto grado de exigencia. Hazte un batido del que beberás la mitad justo antes de entrenar y la otra al finalizar el entrenamiento. Rendirás mucho mejor.

Suplemento para aumentar masa muscular rápido, más opciones para ti

La glutamina es un aminoácido que ayuda a que el músculo se recupere mejor luego de una sesión de entrenamiento, y también favorece una mayor absorción de los nutrientes. Mantiene tu metabolismo acelerado y tus músculos estarán más firmes.

Por otra parte, la glucosamina es una sustancia esencial para la salud de los cartílagos. Encontrarás glucosamina en los mariscos, por ejemplo. Al tener sesiones muy fuertes de entrenamiento, las articulaciones tienden a sufrir mucho. La glucosamina, si bien te ayuda a aumentar la masa muscular, también te protege tus articulaciones. Es recomendable que tomes un frasco, y luego descanses dos o tres meses.

Y por último, también están los carbohidratos. Estos ayudan a recuperar el glucógeno perdido en el entrenamiento. Si tienes una dieta equilibrada lo más probable es que no necesites de este suplemento para aumentar masa muscular rápido, y si no, una suplementación de carbohidratos hará que tus músculos sinteticen mejor las proteínas.

Qué proteína tomar para aumentar masa muscularLo cierto es que si quieres ahorrarte mucho tiempo, dinero y especialmente frustración, debes seguir un plan personalizado y desarrollado por alguien que de verdad sabe del tema. Estoy hablando del MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon, un programa que combina nutrición, ejercicios y suplementos para aumentar masa muscular para que veas resultados reales y contundentes.

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8 Reglas De Oro Para El Aumento De Masa Muscular

Hay investigaciones científicas que señalan que entre los 20 y los 70 años perdemos el 30% de la fuerza muscular y el 40% de masa de músculos. Por ello es imprescindible un plan para aumento de masa muscular que nos asegure una adultez y una vejez sanas, pero también unos músculos fuertes, grandes y definidos.

Aumento de masa muscular8 reglas fundamentales del aumento de masa muscular

1. El aumento y la calidad de las calorías, regla clave. Necesitas un excedente calórico de buena calidad.

No es necesario comer cualquier cosa para engordar (te hará ver más grande, claro, pero lleno de grasa), sino comer buenos y sanos alimentos en un rango de aproximadamente 300 calorías adicionales; esto hará que tus músculos se regeneren y reconstruyan de forma adecuada.

2. Enfócate en la proteína. Ella es la protagonista pues es el único macro-nutriente capaz de estimular el crecimiento muscular. Consume hasta 2 gramos por kilo de peso al día.

Para asegurar que absorbes y asimilas la proteína, debes comer cada tres horas; procura variarla en tu dieta. Incluye carbohidratos (son ahorradores de proteínas) en tus comidas, menos en la cena y en el snack antes de dormir.

3. Come después del entrenamiento. Al comer proteínas y carbohidratos inmediatamente después de entrenar le estarás dando a los músculos el combustible necesario para regenerarse, pues luego de hacer ejercicios se libera insulina que permite que los aminoácidos de las proteínas lleguen más rápido a los músculos favoreciendo el aumento de masa muscular.

Es el único momento del día en que se permiten carbohidratos de rápida digestión o de alto índice glucémico (pan, pastas que no sean integrales, papas…).

4. Antes de comenzar a trabajar por más masa muscular, asegúrate de tener tu porcentaje de grasa bajo. Si tienes sobrepeso tus hormonas no funcionan bien. Y además alcanzas una buena profundidad en los cortes musculares cuando pierdes el exceso de grasa.

5. Entrena pesado. Para generar hipertrofia muscular tu entrenamiento debe ser pesado. Los músculos deben sentirse “amenazados” para que ocurran micro desgarres en las fibras musculares, y así crear más músculo, más fuerte y grande. En tus ejercicios aumentar masa muscular levanta peso que no te permita completar más de 10 repeticiones y reduce los ejercicios cardiovasculares.

6. Ten en cuenta que las ganancias varían de persona a persona, según su tamaño, sus hormonas y nivel de entrenamiento. No te fijes en la balanza para saber si ganas más masa que grasa, fíjate más bien cómo te ves y usa una cinta métrica para medir tus progresos dos veces al mes.

7. ¿Suplementos? Son buenos, pero no son lo más importante. Es mejor tener una dieta balanceada y un entrenamiento adecuado que tomar pastillas. Sin embargo, diremos que los batidos basados en proteínas, como la creatina, o en aminoácidos, te ayudarán a aumentar la energía y la fuerza.

8. Descansa. Así es, el descanso es tan importante como el entrenamiento y la dieta. El aumento de masa muscular depende en una gran medida de este factor.

Mejor proteina para aumentar masa muscularMi sincera recomendación es que si esta vez estás decidido seriamente a comenzar un programa completo, con una dieta y una rutina hecha a medida especialmente para ti y para tu tipo de metabolismo, apliques el sistema del MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon.

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Aprende Cómo Sacar Masa Muscular Con 5 Tips Infalibles

Si eres de los súper delgados, de los que no engordan, de los que hacen de todo pero no logran agrandar sus músculos… no te preocupes, te traemos una pequeña guía para que sepas cómo sacar masa muscular en poco tiempo.

Cómo sacar masa muscularCon estos consejos lograrás aumentar el tamaño de tus músculos y verás resultados increíbles. Sólo tienes que replantear tu dieta y tu entrenamiento.

Cómo sacar masa muscular con 5 consejos:

1. Debes aumentar las veces en que comes.

De 5 a 6 comidas diarias, por ejemplo. Ingiere alimentos proteicos y carbohidratos complejos para que tus niveles de energía se incrementen y puedas desarrollar músculos. No tengas reparo en comer cuando tengas hambre, y consume aproximadamente 500 calorías más de las que consumías hasta ahora.

2. Incorpora batidos de proteínas durante y después del entrenamiento.

Cuando lo hagas mientras entrenas, bébelo a pequeños sorbos, y que sea un batido proteico que contenga 2 gramos de carbohidratos por cada gramo de proteína. Y después de terminar los ejercicios, toma otro para que repongas inmediatamente las calorías quemadas.

3. Come de 30 a 60 minutos antes de hacer ejercicio.

Eso hará que tus músculos crezcan y que tengas energía durante el entrenamiento, además de disminuir el tiempo de reposo del músculo.

4. Limita el ejercicio cardiovascular.

Para saber cómo sacar masa muscular si eres muy delgado, evita hacer mucho cardio, pues quemarás más grasa y elevarás tu metabolismo. Corre, nada, haz bicicleta media hora dos o tres veces a la semana, nada más. Puedes hacer intervalos de sprint corriendo a toda velocidad durante un minuto, y luego bajar la velocidad por dos minutos. En bicicleta también sirve.

También es saludable y adecuado que hagas ejercicios de estiramiento para mantenerte flexible, y tus músculos se recuperarán más rápido. Haz los estiramientos todos los días, o por lo menos cinco veces por semana. El yoga es altamente recomendable.

5. En cuanto a los ejercicios de fuerza, haz series cortas con pesas.

De 6 a 12 repeticiones por serie con más pesas estará bien para desarrollar mejor la masa muscular (en vez de hacer más repeticiones con menos peso); realiza levantamientos con movimientos lentos y controlados para que trabajes los músculos completos. Trata de no hacer más de 20 series en total por grupo de músculos, o de levantar pesas por más de 45 minutos.

Otra recomendación para saber cómo sacar masa muscular rápidamente es que ejercites todo tu cuerpo durante el entrenamiento de fuerza. Es un consejo que se da muy a menudo pero que tiene su razón de ser: los ejercicios donde trabajes grandes grupos de músculos (como las sentadillas, las flexiones o los press de banca) aumentarán la cantidad de hormonas liberadas y estimularán el crecimiento muscular durante todo el día.

Enfócate en todos los grupos musculares en un día, o trabaja la parte superior del cuerpo en una sola sesión, y la parte inferior en otra; así sostendrás equilibradamente el aumento del músculo. Y cómo sacar masa muscular será una realidad para ti, siempre y cuando lleves la nutrición correcta.

Cómo sacar más masa muscularSi quieres un programa efectivo que te diga los pasos exactos que tienes que seguir según tu tipo de cuerpo y tu metabolismo, entonces necesitas el MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO, de Kyle Leon.

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