Poderosa Rutina De Ejercicios Para Aumentar Masa Muscular

Rutina De Ejercicios Para Aumentar Masa MuscularGracias a esta rutina de ejercicios para aumentar masa muscular podrás obtener excelentes resultados en mucho menos tiempo. Tendrás el cuerpo que siempre quisiste, te verás en el espejo y realmente te gustará lo que se refleja en él. Es una manera maravillosa de entrenar la “hipertrofia” (sacar músculo) y tendrás que entrenar de lunes a sábados, dando un descanso a tu cuerpo sólo los domingos.

Para mejorar la congestión muscular es preciso que estimules de una manera diferente a la que se utiliza cuando se busca adelgazar. El cuerpo aguantará el incremento de peso de acorde a las veces que entrenes pero también a la dieta que lleves, ya que es muy importante comer bien. También se aconseja dormir ocho horas por día así el organismo se recupera mejor. No olvides descansar bien luego del entrenamiento y estar bien hidratado antes, durante y después de la rutina.

Completa rutina de ejercicios para aumentar masa muscular

Los lunes en esta rutina de ejercicios para aumentar masa muscular son:

Press de banca inclinado, press de banca con mancuernas, press de banca a una mano con mancuernas, aperturas con mancuernas, rompecráneos para tríceps, extensiones de tríceps con poleas y tate press. En todos los casos debes hacer tres series, la primera de 10 repeticiones, la segunda de 8 y la tercera de 6. Finaliza con 15 minutos de bicicleta fija.

Los martes, continua ejercitando de la siguiente manera:

21 curl de bíceps; curl de bíceps araña, curl de bíceps con polea, dominadas estrictas lastradas, remo con mancuernas, remo en T, todas tres series igual que el lunes (10, 8 y 6 repeticiones). Finaliza con 30 minutos de cinta.

Los miércoles el entrenamiento se compone de:

Sentadilla trasera, extensiones de cuádriceps, prensa inclinada, curl de bíceps femoral, encogimientos de trapecio, elevaciones frontales con mancuernas, elevaciones laterales con mancuernas y press de hombro en máquina. Sigue con la misma especificación de repeticiones y series. Por último, 15 minutos de elíptica.

La rutina para los jueves incluye (siempre repitiendo la cantidad de series y repeticiones escalonadas):

Press de banca, press de banca inclinado, press de banca inclinado con mancuernas, remo gironda, remo con barra y remo en máquina. Para terminar, 20 minutos de bicicleta estática.
Los ejercicios de los viernes son:
Curl de bíceps agarre cerrado, curl de bíceps invertido con barra, curl de bíceps predicador, curl de bíceps martillo, press francés con polea, rolling extensión de tríceps, curl de muñeca (3 series de 10, 8 y 6 repeticiones) y 15 minutos de elípitico.

Finalmente, la rutina termina los sábados con:

Sentadilla frontal, prensa inclinada, peso muerto rumano, curl femoral en máquina smith, press arnold, vuelos traseros con mancuernas, press militar con mancuerna (mismo esquema de repeticiones) y 30 minutos de bicicleta fija.

Esta  rutina de ejercicios para aumentar masa muscular es una de las mejores para comenzar, pero siempre los resultados dependerán del peso que utilices, de tu tipo de metabolismo y de cuerpo, y de tu alimentación. Por eso, si lo que quieres es ver resultados rápidos y seguros, tienes que seguir un plan personalizado y desarrollado por alguien que de verdad sabe del tema. Y el mejor programa que puedas encontrar con esas características, es el MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon.

rutinas de gimnasio para aumentar masa muscular

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Ejercicios Para Ganar Masa Muscular En 12 Semanas

Ejercicios Para Ganar Masa MuscularEsta excelente rutina de ejercicios para ganar masa muscular te permitirá, en tres meses, tener el cuerpo que tanto deseas. Está diseñada para ser realizada cuatro veces a la semana, siempre teniendo en cuenta que el descanso es muy importante.

Son ejercicios básicos y con bastante peso explotaran tus musculos, sin dejar de lado la técnica y los movimientos correctos para evitar lesiones.

Ejercicios para ganar masa muscular: Recomendaciones previas

  • Ingiere batidos de proteínas cada vez que terminas de entrenar, porque si no lo haces no podrás crear tanta masa muscular como tú deseas.
  • Duerme como mínimo 8 horas por día.
  • Come 3 veces al día por lo menos, nunca saltees el desayuno, es lo más importante.
  • No tengas sexo antes de entrenar. Sí está “permitido” después pero no con mucha frecuencia.
  • Realiza una dieta avalada por un nutricionista.

Rutina completa de ejercicios para ganar masa muscular durante 12 semanas

La distribución del entrenamiento es en cuatro etapas, una para cada día de la semana que vayas al gimnasio. Los lunes harás pecho y tríceps, los martes espalda y bíceps, los jueves antebrazos y hombros y los viernes piernas. Lo debes repetir por doce semanas consecutivas.

Cada día tendrás una cierta cantidad de series y repeticiones para un mismo ejercicio.

  • Lunes: Pecho y tríceps

Los ejercicios para ganar masa muscular son:

    • Press de banca: 4 series de 8 repeticiones
    • Press de banca declinado: 3 series de 8 repeticiones
    • Vuelos con mancuernas: 2 series de 10 repeticiones
    • Press de banca inclinado: 3 series de 8 repeticiones
    • Vuelos con mancuernas inclinado: 3 series de 8 repeticiones
    • Extensión de tríceps con polea: 2 series de 10 repeticiones
    • Fondos de tríceps: 3 series de 12 repeticiones
  • Martes: Espalda y bíceps

Realiza los siguientes ejercicios:

    • Remo inclinado: 3 series de 8 repeticiones
    • Dominadas: 3 series de 8 repeticiones
    • Jalón dorsal: 3 series de 8 repeticiones
    • Remo con un brazo con mancuernas: 3 series de 8 repeticiones
    • Remo con polea: 3 series de 8 repeticiones
    • Flexión de bíceps con polea: 4 series de 8 repeticiones
    • Flexión de bíceps de pie, agarre estrecho: 3 series de 8 repeticiones
    • Predicador con mancuernas: 3 series de 8 repeticiones
    • Flexión en polea alta: 3 series de 8 repeticiones
  • Jueves: Antebrazos y hombros

Debes cumplir con esta rutina:

    • Flexión de muñecas con mancuernas, sobre banca: 4 series de 10 repeticiones
    • Flexión de muñecas con barra, sentado: 4 series de 10 repeticiones
    • Vuelos laterales con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones
    • Press militar: 3 series de 10 repeticiones
    • Press Arnold: 3 series de 10 repeticiones
    • Elevacion frontal de barra: 3 series de 10 repeticiones
    • Press de hombros en máquina Smith: 3 series de 12 repeticiones
  • Viernes: Piernas

Los ejercicios son:

    • Elevación de gemelos, sentado: 4 series de 8 repeticiones
    • Elevación de gemelos con barra, sentado: 3 series de 10 repeticiones
    • Sentadillas: 4 series de 8 repeticiones
    • Flexión de piernas: 3 series de 10 repeticiones
    • Extensiones de piernas: 3 series de 10 repeticiones.

Este plan de ejercicios para ganar masa muscular puede parecerte algo difícil, en especial si eres principiante. Por eso mi mejor recomendación es que sigas un programa que no sólo te diga qué rutina seguir y cómo hacer cada ejercicio, sino que también te diga exactamente qué comer según tu contextura física, para ver resultados reales.

entrenamiento para ganar masa muscularY el MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon es la mejor herramienta para alcanzar tu objetivo sin errores ni pérdidas de tiempo, porque está desarrollado especialmente para las personas que quieren agrandar su musculatura y pero no aumentar su porcentaje de grasa.

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Qué Productos Para Aumentar Masa Muscular Debo Consumir?

Productos Para Aumentar Masa MuscularLos productos para aumentar masa muscular suplementan las rutinas deportivas y el entrenamiento, así como también la buena dieta. Si los consumes a diario, podrás ver resultados estupendos y mantener la figura que has logrado.

Es bueno saber que para comenzar a ingerir estos complementos, es preciso consultar antes con el médico y con el entrenador. No son un milagro y harán que tengas el cuerpo de un fisicoculturista de la noche a la mañana, es necesario que también lleves una alimentación saludable y sigas una rutina de ejercicios controlada y supervisada en el gimnasio.

Top 5 de los mejores productos para aumentar masa muscular

  • Creatina: es uno de los más conocidos productos para aumentar masa muscular que existen. Se trata de un compuesto natural que se sintetiza en el páncreas, el hígado y los riñones, debido a tres aminoácidos. Se encuentra en varios alimentos como el pescado y la carne. Permite crear tejido muscular, aumentar las células musculares y el rendimiento de los músculos de alta densidad y mejorar la velocidad de recuperación luego de entrenar. La dosis recomendada es 5 a 10 gramos por día antes del gimnasio.
  • Beta alanina: es un aminoácido natural que se encuentra en las aves u otros alimentos ricos en proteínas. Aumenta la capacidad de los niveles de carnosina, concentrada en los tejidos biológicos de los músculos. Consumiendo un suplemento de beta alanina, elevarás en un 60% los resultados en cuatro semanas. Además, sirve para mayor resistencia, fuerza y composición corporal y reducir la fatiga. Se aconseja consumir de 2 a 3 gramos antes del entrenamiento.
  • Proteína de suero: es otro de los conocidos porque permite mejorar el rendimiento y aumentar la masa muscular. Proporciona proteínas en cantidad, calcio, magnesio y otros minerales fáciles de digerir. Se consume antes y después del entrenamiento para mejorar la recuperación, también sirve para perder grasas. Se recomienda dos batidos por día cuando se va al gimnasio.
  • Aminoácidos ramificados: son los elementos principales de la proteína y forman el 30% de los músculos. Se consume mientras estamos entrenando, por lo que nos sirve para reducir la fatiga y el dolor posterior a los ejercicios. Ayudan también a mejorar la resistencia. Se aconsejan entre 3 y 5 gramos tres veces al día.
  • Glutamina: frena la ruptura del tejido muscular durante una rutina intensa y en el entrenamiento con pesas sirve para ir aumentando kilos. Preserva el tejido muscular, quema grasas, fortalece el sistema inmunológico, incrementa la hormona de crecimiento, etc. Está compuesta por nitrógeno y se aconseja consumir 15 gramos divididos en tres tomas (desayuno, antes y después de entrenar).

Te recuerdo que estos productos para aumentar masa muscular sólo serán efectivos si los utilizas como complementos de un plan de nutrición y entrenamientos bien diseñado. Por eso te recomiendo que sigas como base el programa MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon; porque tiene absolutamente todo lo que necesitas para lograrlo: las rutinas de ejercicios más efectivas junto a una dieta específica que te dará las calorías y nutrientes exactos para hacer crecer tus músculos, no importa cuán flaco seas.

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