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Los Mejores Ejercicios Para Aumentar Masa Muscular

Ejercicios para aumentar masa muscularSi te preguntas cuáles son los mejores ejercicios para aumentar masa muscular, la respuesta es, sin duda alguna, los ejercicios anaeróbicos que añaden peso y resistencia al cuerpo.

Dentro de estos ejercicios vale la pena nombrar a todos los que necesitan pesas para su realización, como así también aquellos que le exigen resistencia al cuerpo mismo, como las lagartijas.

Para cada uno de los músculos de nuestro cuerpo podemos encontrar  ejercicios especialmente diseñados para aumentar su volumen. Algo que debes tener bien claro, es que algunos músculos son mucho más difíciles de marcar que otros, pero en general si eres constante y cuidadoso a la hora de hacer tu entrenamiento, vas a obtener muy buenos resultados al final.

Ejercicios para Aumentar Masa Muscular que no deben faltar en tu rutina

Como ya mencioné anteriormente, el mejor entrenamiento para aumentar masa muscular es el que se basa en ejercicios anaeróbicos. Pero, para aumentar realmente de tamaño, es necesario esforzar al músculo, añadiéndoles peso.

Algunos ejemplos de ejercicios recomendados por región o zona del cuerpo son:

  • Piernas: En las rutinas para aumentar masa muscular en las piernas, no pueden faltar por ejemplo las sentadillas con barra. Asimismo, están los movimientos que se hacen en la prensa o las elevaciones de pierna con peso adicional.
  • Brazos: Los ejercicios para los brazos son muy sencillos y se realizan con pesas y barras. Estos se hacen en diferentes posiciones, para así trabajar todos los músculos que componen los brazos.
  • Pectorales: Para la zona de los pectorales también hay una gran variedad de ejercicios para aumentar masa muscular. Entre ellos, se encuentran los que se realizan con poleas, y también los que se hacen en los bancos planos e inclinados y que usan barras para hacerlos.
  • Espalda: En esta zona del cuerpo también hay una variedad músculos que se pueden trabajar, y normalmente se entrena con poleas y también con barras.
  • Abdomen: Aumentar la masa muscular de esta zona es una de las metas más sencillas. Esto se debe a que para hacerlo, debes hacer abdominales, y existe una gran variedad de formas para realizarlos. Por ejemplo, están los comunes que se hacen en el suelo, pero también hay otros más complejos que se trabajan con rodillos especiales o en bancos con inclinaciones.

Mejora tus técnicas para aumentar masa muscular

Finalmente, si deseas aumentar la masa muscular de tu cuerpo y estás decidido a lograrlo, lo que debes buscar es una rutina completa para hacer toda la semana y en la cual puedas trabajar diariamente una zona de tu cuerpo.
De esta forma y si eres constante seguramente en poco tiempo verás excelentes resultados.

Ahora bien, otro punto que debes tener muy en cuenta es que para aumentar tu masa muscular también tendrás que cambiar tu dieta. Esta nueva dieta, debe darte todos los nutrientes que necesitas y la proteína que requieres para formar nuevo músculo.
De lo contrario, si no cumples con esto, seguramente no podrás obtener los resultados que deseas para tu cuerpo.

Un factor clave también, es que además de tus ejercicios para aumentar masa muscular y de la alimentación adecuada, tienes que respetar los tiempos de descanso para que tus músculos puedan recuperarse y crecer. Todo esto puede parecer algo complicado al principio, por eso una buena idea es seguir un programa que te diga exactamente qué comer, qué ejercicios hacer, cuánto peso utilizar, cuántas series y repeticiones y cuánto tiempo descansar para volver a entrenar un mismo grupo muscular.

Técnicas para aumentar masa muscular

El MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de KYLE LEON es la mejor herramienta que puedes utilizar para lograr tu objetivo sin pasos en falso ni frustraciones, porque está pensado especialmente en las personas que quieren agrandar su musculatura y mantenerse delgadas al mismo tiempo.

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Rutina Optima de Ejercicios para Aumentar Masa Muscular en Pectorales

Ejercicios para aumentar masa muscularLa mayoría de hombres desea tener unos buenos pectorales, ¡yo me incluyo! Pues bien, para lograrlo es necesario realizar unos buenos ejercicios para aumentar masa muscular de los pectorales. Vas a ver que finalmente, después de un tiempo de practicarlos con constancia, te darán ese desarrollo que tanto buscamos.

Si has buscado en Internet, habrás visto que se pueden encontrar muchos entrenamientos que pueden ayudarte a trabajar esta zona del cuerpo. Algunos son más efectivos que otros, pero en general, la clave es realizar el trabajo de forma constante y eso sí, por unos cuantos meses, para ver los resultados que deseas.

Yo sé que tú hace rato te estás preguntando cómo obtener masa muscular en tus pectorales y que estás decidido a ser constante y trabajar duro para lograrlo,  así que he preparado una lista de ejercicios que te ayudarán a avanzar mejor hacia tu sueño.

Para empezar con esta rutina, lo primero que debes saber es que de la lista que te voy a dar aquí, debes realizar por lo menos 3 ejercicios todos los días. Realiza unas 4 series de 12 repeticiones para cada uno de ellos.

Ejercicios para Aumentar Masa Muscular de los Pectorales

Según mi propia experiencia y la recomendación de varios culturistas, los mejores movimientos para desarrollar los pectorales son los siguientes:

1. Para el primer ejercicio para aumentar masa muscular de los pectorales, vas a usar un banco plano. Acuéstate y ubica tus glúteos en la superficie, con los pies tocando el suelo. Luego, toma una pesa o barra, con un peso prudente que puedas trabajar, y sostenla con los brazos estirados sobre tu pecho. A continuación, bájala hasta que esta casi toque el pecho, sin apoyarla en él. Haz las repeticiones y series que te corresponden. Para terminar, sube la barra a la posición inicial y colócala en su sitio.

2. Ahora, en este mismo banco debes coger la barra con las manos más juntas y repite el ejercicio anterior. De esta forma, vas a trabajar tanto los tríceps como la zona del surco esternal.

3. En el tercero de los ejercicios para aumentar masa muscular, vas a usar el banco, esta vez inclinado. Ahora debes coger la pesa y bajarla hasta que casi toque el pecho. Con esta ejercitación, trabajarás toda la zona superior de tus pectorales.

4. Ahora, en este mismo banco inclinado, lo que debes hacer es subir y bajar la pesa. Esta posición de tener la cabeza en un nivel más bajo que las rodillas, ayuda a trabajar la zona inferior.

5. Este ejercicio es uno de los más fáciles y puedes hacerlo en casa: me refiero a las famosas lagartijas. Para hacerlas, sólo debes acostarte en el suelo con la cara mirando hacia al piso. Luego, apóyate en tus manos y estira los brazos. Verifica que tus manos estén a una distancia similar a la del ancho de los hombros y, en esta posición, empieza a subir y a bajar tu cuerpo, flexionando y estirando los brazos. Mantén recto el resto del cuerpo, sin levantar la cadera.

6. Volvamos al banco plano. Para este ejercicio debes usar dos mancuernas, una para cada brazo. Abre los brazos bien estirados a ambos lados del cuerpo, y eleva las mancuernas de tal forma que arriba, en el centro, casi se encuentren. De esta forma trabajas la zona baja del pecho.

7. Este último entrenamiento también es con dos mancuernas y acostado en el banco plano. Debes agarrar cada pesa con las palmas ubicadas hacia arriba y, en esta posición, abrir un poco los brazos, luego subir despacio y bajar igual.

Recomendaciones adicionales para aumentar masa muscular

Estos son sólo algunos de los ejercicios que puedes incorporar a tu rutina para ganar masa muscular en los pectorales. Como ya dije antes, te recomiendo que elijas como mínimo 3 de estos movimientos, preferentemente 4 de ellos.

Además, debes integrar, por ejemplo, trabajo con poleas para fortalecer la zona de los pectorales que no se ha entrenado con estos ejercicios. No es complejo una vez que aprendes bien qué zona se trabaja con cada ejercicio, pero siempre es bueno comenzar con una rutina especialmente diseñada para tus necesidades. Usar poco peso no te dará buenos resultados, pero si cargas de más podrías lesionarte y ver todo tu esfuerzo perdido.

Rutina para ganar masa muscular

El programa MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de KYLE LEON lo tiene todo: rutinas de ejercicios para aumentar masa muscular cuidadosamente diseñados para las necesidades de cada persona, una dieta específica que te dará las calorías y nutrientes exactos para hacer crecer tus músculos, no importa cuán flaco seas.

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Ejercicios para Aumentar Masa Muscular de los Brazos Rápidamente

Ejercicios para aumentar masa muscularTener unos buenos brazos se logra sólo de una forma:  por medio de la actividad física. No hay milagros ni fórmulas mágicas, solamente realizando los mejores ejercicios para aumentar masa muscular de los brazos podrás tener esos bíceps fuertes, grandes y bien marcados.

Si estás leyendo esto, es porque seguramente deseas aumentar masa muscular rápidamente de esta zona de tu cuerpo. Presta atención entonces, porque voy a darte algunos movimientos clave que puedes agregar a tu rutina diaria para lograr tener los músculos que tanto quieres.

Rutina de ejercicios para aumentar masa muscular de los brazos

Antes de comenzar con esta rutina de ejercicios es fundamental que realices el estiramiento debido. Esto es muy importante pues te ayudará a prevenir dolores y posibles lesiones en el área que vas a trabajar.

Para estirar los músculos de los brazos,  lo que debes hacer es estirar tus brazos hacia atrás todo lo que puedas, con las palmas de las manos hacia afuera y tratando de llevar tus dedos pulgares para que apunten hacia abajo. Sentirás cómo se estiran tus bíceps.

Después de estirar ambos brazos, puedes comenzar tu rutina para aumentar masa muscular de tus brazos:

  • Para el primer ejercicio, necesitas unas mancuernas. Estas deben tener un peso ideal para ti, es decir un peso que te permita hacer todas las repeticiones sin problemas. Tendrás que ir aumentando el peso a medida que vas progresando.
    Ponte de pie, con las rodillas levemente flexionadas y mantén firme la zona abdominal. Con una mancuerna en cada mano, eleva tu antebrazo pero sin alejar los codos de tu cuerpo. En esta posición, conocida como curl, debes subir la mancuerna hasta el pecho. Hazlo despacio, tanto al subir como al bajar.
    Realiza 12 repeticiones por cada serie. Tendrás que hacer 10 series y debes descansar un minuto entre cada una de ellas. Cuando ya hayas realizado este ejercicio, la próxima vez debes aumentar el peso de tus mancuernas para que los músculos realmente se desarrollen.
  • Para el segundo de los ejercicios para aumentar masa muscular de los brazos, necesitarás una barra especial, conocida como EZ. Esta barra sirve para trabajar de forma abierta y cerrada sin causar molestias.
    Para comenzar, debes tomar la barra por la parte externa. De esta forma vas a trabajar la parte de los bíceps que es más abierta. Carga la barra con un peso que te exija resistencia, pero que te permita hacer tres series de 10 repeticiones.
    Ponte de pie, agarra la barra y elévala hasta que estés a punto de tocarte la barbilla. Al llegar a este punto, empieza a bajar la barra, pero esta no debe bajar totalmente hasta las piernas sino más o menos hasta la pelvis. Cuando hagas este ejercicio,  debes mantener los codos cerca del cuerpo.
  • El tercer ejercicio para exprimir tus brazos se realiza con una mancuerna. Agarra la pesa de forma vertical, y elévala hasta que el brazo tome una posición de unos 95 grados. En este momento, contrae el músculo y luego vuelve a bajar despacio, sin llegar abajo totalmente.

Algunos secretos para aumentar masa muscular de los brazos

Finalmente, si deseas obtener el máximo beneficio de este entrenamiento, debes aprender a controlar correctamente la respiración mientras realizas los movimientos. Y por supuesto, también debes ser constante para lograr buenos resultados.

Recuerda ser cuidadoso y realizar los estiramientos al empezar y terminar, este consejo vale para todos los ejercicios de tu rutina.

Si estás comenzando a entrenar, o si llevas un tiempo en el gimnasio sin ver los resultados que quieres seguramente estás haciendo algo mal. Puede ser que no uses el peso correcto o que no estés llevando la dieta adecuada para lo que deseas lograr.

Para ahorrarte mucho tiempo, dinero y especialmente frustración, deberías seguir un plan personalizado y desarrollado por alguien que de verdad sabe del tema. Estoy hablando del MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de KYLE LEON.

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